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Jonathan Galán

Jonathan Galán

" En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tu mismo a superarte. "

 


Mi nombre es Jonathan, entrenador y profesional en el ámbito deportivo y el alto rendimiento del triatlón. Desde bien joven empecé a competir en todo tipo de deportes hasta llegar en el 2009 al mundo del triatlón, un camino que he recorrido conjuntamente con la adquisición de conocimientos académicos y experiencias profesionales que me han permitido situarme en una posición crítica  en el campo del entrenamiento del Triatlón.


"Le llaman entrenar pero en realidad es enseñar. No se trata de decir simplemente lo    
que tienen que hacer…has de explicárselo"


Formación Académica


-    Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYDE-INEF)
-    Diplomado Maestro en Educación Física (UNEX),
-    Master en Rendimiento Deportivo: Tecnificación y Alto Rendimiento (RETAN- INEFC),
-    Entrenador Nacional de Triatlón
-    Entrenador Personal. 
-    Especialista y técnico en Natación.


"La técnica es un factor determinante en el triatleta". Bompa, T.1997


Vocación y desarrollo profesional


Actualmente compagino mi práctica deportiva en el triatlón, como entrenador deportivo, asesorando y preparando de manera específica a triatletas de diferentes niveles. Durante el mismo tiempo, disfruto colaborando en el ámbito de la investigación del alto rendimiento, concretamente en el mundo del Triatlón, con estudios superiores.

 

Mi vocación me permite aplicar e integrar una gran variedad de conocimientos a la preparación física del triatleta, sobre sus metodologías de trabajo, programas de entrenamientos, planificaciones, etc. Mis actividades profesionales y académicas están vinculadas también al mundo del entrenamiento personal, en el cual busco siempre conseguir el mejor acondicionamiento físico y rendimiento deportivo de la persona.

 

La capacidad y la experiencia de integrar diferentes metodologías de entrenamiento, según los objetivos de salud o rendimiento deportivo de la persona, se convierten en una herramienta profesional del triatleta.

 

Desde mi perspectiva y metodología de entrenamiento, expongo la IMPORTANCIA del entrenamiento coordinado de FUERZA y RESISTENCIA.


El Triatleta y el Entrenamiento

 

Resulta casi increíble cómo una práctica deportiva que es deporte Olímpico desde Sidney 2000, ha conseguido revolucionar a un gran número de masas en todo el mundo.

 

Actualmente puedo imaginar el día a día de  un “triatleta amateur” que tiene que compaginar su vida laboral, personal y familiar con su dedicación a los entrenamientos para la preparación de una prueba deportiva. Es realmente sacrificado, pero todos sabemos la satisfacción que produce finalizar una prueba con buenas sensaciones. Esto siempre compensa el esfuerzo anterior.

 

Hoy en día, el que se dedica a entrenar siempre necesitará optimizar su rendimiento mediante una planificación estructurada de la temporada junto con un programa de entrenamiento.

 

"El deporte se puede romper, pero no se puede romper una ilusión en un deporte"



Metodología de Entrenamiento


La gran conexión y la filosofía que se da actualmente en el campo del alto rendimiento sobre las formas de trabajar me han ofrecido ciertas pruebas que aplicare a mi metodología de trabajo.

 

Variables como volumen e intensidad de la carga, etc., forman parte del entrenamiento, en el cual hay que usar cargas correctas en momentos determinados, lo que permitirá al triatleta conseguir el máximo rendimiento en menos tiempo.

 

Trato de buscar y ofrecer beneficios con una metodología de entrenamiento cruzado, junto con una adecuada dosificación del descanso y un seguimiento personalizado.

 

¿Para que necesita un deportista asesoramiento de un entrenador?

 

Preparar objetivos de forma ordenada y planificada: esta opción está dentro de cualquier preparación. Desde mi experiencia profesional hay que intentar asesorar al máximo a cualquier persona que practique alguna de las modalidades deportivas que existen hoy en día.

 

Evitar lesiones gracias a una planificación estructurada: el entrenador siempre debe intentar implementar e incluir ejercicios complementarios, marcar los diferentes ritmos de trabajo, obligar a descansar al atleta (muy importante),…   La paciencia marcará el éxito deportivo de una persona, caminar hacia una evolución evitando, en algún caso esquivando, lesiones y contratiempos.

 


"Train Smart": Mejor rendimiento y resultados con menos horas, es otra forma de definir a los puntos anteriores. Desde el punto de vista de mis conocimientos y mi vida profesional hoy en día, se busca la mejora con mas calidad durante el entrenamiento y no buscando un gran volumen de trabajo.

 

Asesoramiento: En material, la relación con profesionales relacionados como fisioterapeutas, nutricionistas, biomecánicos, etc. Todo esto hacen generar pequeñas redes de las que el deportista puede beneficiarse a la hora de resolver dudas y acceder a proveedores, métodos y terapias complementarias.

 

Por encima de todo esto y como dice unos de los autores referencia que tenemos en el ámbito de la preparación física, Paco Seirul•lo, "el gran profesional es quien posee humildad, generosidad y siempre encuentra el momento de aconsejar sabiamente y ayudar a sus alumnos". Mi posición como profesional de este deporte se encuentra dentro de esta filosofía.

 

A continuación incluyo una pequeña reflexión, que creo y considero dentro de mi ámbito profesional como uno de los pilares fuertes y determinantes de un triatleta.



FUERZA

En relación con las capacidades condicionales que necesita un triatleta, la resistencia en este deporte necesita una fuerza de base, sobre la cual (al igual que la resistencia), se pueda sostener el trabajo de Fuerza específica de cada modalidad o segmento.



Cada vez existen más estudios que certifican y demuestran la necesidad de complementar el entrenamiento específico en el agua, sobre la bicicleta o corriendo a pie, con el trabajo complementario de la fuerza para mejorar el rendimiento en el triatlón.



Los fisiólogos y preparadores físicos han demostrado que el trabajo de la fuerza durante períodos de preparación específico, además de mantener y prevenir lesiones sobre las capacidades del triatleta, también supone una alta mejora del rendimiento en sus prestaciones sobre las tres disciplinas y en la conjunción de ellas.

 

Éstos y juntos con otros, avalan la teoría de que las mejoras en la fuerza  tienen una relación directa con la potencia máxima y submáxima (en el nado, el pedaleo o la zancada) con el mismo gasto energético y fatiga fisiológica; y por tanto con la posibilidad de que el triatleta utilice, por ejemplo, un mayor desarrollo ante una misma situación (perfil, viento, compañeros, etc.) lo que suponen una mayor eficiencia en el movimiento y con esto un menor gasto energético.

 



El objetivo final de estas sesiones de entrenamiento para la optimización de la fuerza es mejorar “la Fuerza resistencia” que no es otra cosa que ser capaces de producir niveles de fuerza óptimos durante más tiempo, esto será directamente proporcional al rendimiento.



Para todo ello antes, el triatleta tendrá que superar una serie de etapas previas en el proceso de entrenamiento, es decir, hay que tener en cuenta que durante la  planificación del entrenamiento de la fuerza  tenemos que integrarlo con  piscina, bicicleta y carrera de manera paralela; y en función de las competiciones principales de la temporada.

 

En definitiva mediante un programa de entrenamiento de la fuerza, adquirimos las adaptaciones fisiológicas específicas que necesitamos en este tipo de pruebas de fondo, para que nuestro rendimiento sea máximo.



Jonathan Galán Carracedo

Entrenador del Staff Técnico Club Fasttriatlon



Plazas de entreno disponibles: 10

Para mas info contactar con: info@fasttriatlon.com
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